中医常说“脾虚则百病生”，脾胃作为“后天之本”“气血生化之源”，一旦功能虚弱，气血生成不足，身体就会出现各种问题。很多人不知道，脾虚其实有个直观的外在信号——小腿内侧的三阴交穴附近会出现凹陷。

三阴交是脾、肝、肾三经的交会穴，脾虚时气血无法充分濡养此处，就会形成凹陷，同时还可能伴随乏力、腹胀、面色萎黄等症状。今天就从中医角度，教大家6招健脾养胃的实用方法，帮你补足气血、远离脾虚困扰。

中医按摩穴位是调理脾虚的便捷方法，无需借助外物，日常在家就能操作。除了上文提到的三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），还有两个核心穴位必按：

一是足三里，位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，被称为“长寿穴”，按揉时用拇指垂直按压，每次3-5分钟，酸胀感越明显效果越好，能健运脾胃、促进气血生成；

二是公孙穴，在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，按揉它能调理脾胃气机，缓解脾虚引起的腹胀、反酸。建议每天早晚各按揉一次，坚持两周就能看到明显改善。

脾虚者脾胃功能较弱，不宜用峻猛药材，温和的药食同源茶饮最适合日常调理。

推荐两款经典配方：

一是山药茯苓茶，取山药15克、茯苓10克、炒白扁豆10克，加水煎煮20分钟后代茶饮，山药健脾养胃，茯苓健脾祛湿，白扁豆健脾化湿，三者搭配能从根源改善脾虚湿盛的问题，适合舌苔厚腻、容易腹泻的人；

二是陈皮生姜茶，取陈皮5克、生姜3片，沸水冲泡饮用，陈皮理气健脾，生姜温胃散寒，能缓解脾虚引起的胃寒、食欲不振，适合脾胃虚寒的人群。注意茶饮需温服，避免空腹饮用刺激肠胃。

饮食调理是脾虚调理的核心，中医强调“食养为先”。脾虚者应多吃性平味甘的食材，比如小米，熬粥时加少许山药、南瓜，健脾效果加倍；莲子能补脾止泻，可与百合、银耳同炖，既能健脾又能安神；炒薏米比生薏米更温和，搭配红豆煮水喝，能健脾祛湿，避免生薏米的寒性伤脾。

同时要避开三类伤脾食物：生冷食物（如冰饮、刺身）会损伤脾阳，油腻食物（如油炸食品）会加重脾胃负担，甜腻食物（如蛋糕、奶茶）会助湿生痰，加重脾虚。

中医认为“久坐伤脾”，缺乏运动易导致脾胃气机不畅，加重脾虚。推荐一套简单的“健脾操”：

中医强调“人卧则血归于肝，肝藏血而养脾”，熬夜会导致肝血不足，进而影响脾胃功能。

脾虚者要养成“早睡早起”的习惯，晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让脾胃在夜间得到充分休息。同时要避免“饱食即卧”，饭后立即躺下会导致食物积滞，加重脾胃负担，建议饭后散步10-15分钟，帮助消化。

此外，保持心情舒畅也很重要，“思虑伤脾”，过度焦虑、思虑会影响脾胃气机，日常可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。

如果脾虚症状较明显，比如长期乏力、体重下降、大便稀溏，可在中医师指导下使用经典方剂调理。

脾虚湿盛者适合用参苓白术散，能健脾益气、祛湿止泻；脾胃虚寒者可用理中丸，温中健脾，缓解胃寒腹痛；脾虚气陷者（伴随久泻、脱肛）适合补中益气丸，升阳举陷。

需注意，中药调理需辨证论治，不可自行用药，建议先咨询专业中医师，根据自身情况调整配方和剂量。

脾虚不是小问题，长期忽视会导致气血亏虚、免疫力下降。其实调理脾虚并不复杂，关键在于坚持——按揉穴位、喝对茶饮、吃对三餐、适度运动、规律作息，再结合必要的辨证调理，就能让脾胃功能逐渐恢复，气血充足后，凹陷的三阴交附近会慢慢饱满，面色也会变得红润有光泽。从今天开始，跟着这6招做起来，养出好脾胃，远离脾虚烦恼！

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